6 razloga zašto jesti bobičasto voće

bobičasto voće

Ja volim svo bobičasto voće, maline, jagode, brusnice, kupine, borovnice i druge. One nisu samo dobre zbog okusa, nego su dobre i za cjelokupni organizam. Evo 6 razloga zbog kojih ih treba jesti:

1.Kupine su na vrhu među voćem najbogatijim antioksidantima a također su i bogate vlaknima, manganom, bakrom vitaminom C sa samo 61 kalorijom i 2 grama proteina na šalicu. One su također i dobar izvor vitamina A (beta karoten), B5, C, E, K i folata. I šalica kupina obezbjeđuje 4% preporučene doze kalcija i 7% cinka. (po RDA).

2.Borovnice su također bogate manganom, vlaknima i vitaminima B6, C i K. Imaju niski glikemijski index što ih čini dobrim izborom za one koji žele smanjiti skokove šećera u krvi. Studije kažu da konzumiranje borovnica (i brusnica) može pomoći da se smanje i preveniraju problemi s Alzheimerom kao i s infekcijama urinarnog trakta.

3.Maline su vrlo bogate antioksidantima i također sadrže mnogo vlakana, mangana i vitamina C. Ostali nutrijenti u malinama su vitamin B1, 2 i 3, folna kiselina, magnezij, bakar i željezo.
Maline imau antiupalna svojstva. Studije kažu da konzumacija malina može prevenirati neke tipove raka i da štite od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, alergija, promjena na vidu vezanih za starenje, makularnih degeneracija.

4.Brusnice su poznate po tome što su snažni antioksidansi i bore se protiv bolesti. Redovita konzumacija brusnica korisna je za kardiovaskularno zdravlje, jača imunološki sustav i štiti protiv nekih vrsta raka. Nova istraživanja nagovješćuju da bi brusnice mogle igrati važnu ulogu u prevenciji bubrežnih kamenaca i karijesa.

5.Nutrijenti u jagodama pomažu u zaštiti od reumatoidnog artritisa i imaju anti-kancerogeno i protu-upalno djelovanje.Jagode su također dobre i za oči, jer pomažu u preveniranju problema s očima vezanim za starenje. Bogate su vitaminom C, antioksidansima i manganom, a i dobar su izvor kalija, folata, riboflavina, vitamina B5, B6, K, omega 3 masnih kiselina, magnezija i bakra.

6.Acai bobice su poznate po visokom sadržaju antioksidansa. Također su i niskog glikemijskog indeksa i obezbjeđuju također sve beneficije za zdravlje kao i ostale nabrojane bobice.

 

I jedan recept za nagradu:

Smoothie za zdravo srce od Maline i jagode

jagodamalina smoothie

Prema istraživanjima, konzumiranje jagoda pomaže u smanjivanju upala povezanih s začepljenjem i stvrdnjivanjem arterija i može smanjiti rizik od srčanog udara, a maline prema istraživanjima spadaju u listu 40 najboljih hrana za zdravlje srca.

Bademi su nutritivno snažni i prema američkim istraživanjima spadaju među najzdravije namirnice za zdravlje srca, također pomažu pri gubitku težine i mogu smanjiti kolesterol.

Zatim i banana i maca prah  sadrže nutrijente koji bi mogli biti dobri za vaš seksualni život. Prah korijena mace često se prodaje kao suplement za pojačavanje izdržljivosti i libida.

macaprahbanane

 Recept, sastojci:

  • 1 do 1 i 1/2 šalica bademovog mlijeka
  • 1 šalica jagoda
  • 1 banana
  • 1/2 zrna vanilije ili čajna žlica extrakta u prahu
  • 1/2 šalice malina
  • 1/2 čajne žličice maca praha

Počnite s dodavanjem tekućine u blender, zatim dodajte meko voće i sve ostalo, blendajte dokk ne postane kremasto (45 sekundi cca)

Nutritivne info:

  • Kalorija: 207
  • Masnoće: 1g
  • Proteina: 2g
  • Ugljikohidrata: 46g
  • Kalcij: 4% PDD (Preporučena dnevna doza)
  • Željezo: 1.3mg
  • Vitamin A: 4% PDD
  • Vitamin C: 123% PDD