A sad da malo idemo na temu fitnessa.
Mislite li da samo sportaši trebaju biti fit? Postoji li razlog da mislite da vi ne trebate ili ne možete biti fit?
Ne morate trenirati za maraton, da bi se motivirali da se pokrenete. Vježbanje je važna komponenta za opće zdravlje i dobro svakoga. To je također najvažniji čimbenik za skidanje težine.
Vježbanje povećava vašu energiju, ubrzava metabolizam (odlično za gubljenje težine) i ojačava mišiće. Samo 20 do 30 minuta vježbanja dnevno je dovoljno za većinu ljudi da zaokruže zdravi način življenja.

A što raditi ako nemate vremena za vježbanje?

Ako baš nemate vremena da idete u dvoranu pola sata (ili novaca), onda plešite u svojoj sobi uz svoju najdražu glazbu, ili hodajte na mjestu dok gledate TV. Samo pokrećite svoje tijelo pola sata na dan, sa dvoranom ili bez.

Odredite si fitness ciljeve. Započnite sa manjim.

Trčite oko staze ili trčite do kraja svoje ulice i nazad. Podignite 5kg, učinite to 10 puta u seriji. Počnite lagano i to dodavajte svojoj rutini.
Poslije lagano povećavajte, veći broj krugova u trčanju, digli ste 5kg 10 puta, sad dignite 7kg 10 puta i polako dodavajte težinu dok ne budete mogli podignuti 15kg 10 puta i tako samo naprijed.
Trebate pronaći fitness rutinu koja će raditi za vas, neki ljudi se vole penjati, vrtiti i slično.
Hodanje oko susjedstva je odličan početak.
Nađite vježbe koje će vas ispunjavati i činiti sretnim, radite zgibove, sklekove, zagrijavajte se obavezno prije vježbanja.
Zeleni kašasti sokovi (smoothie) će vam dati energiju kroz nutrijente koje vaše tijelo treba i pomoći će vam da lakše vježbate.
Pažnja: Pijte barem 1 sat prije vježbanja, dajte tijelu šansu da probavi hranu.

Isprobajte ovaj smoothie recept prije vježbanja:

Naranča smoothie

narančakelj
sastojci:

2 naranče, oguljene
1 velika kruška
1 čajna žlica chia sjemenki
2 šalice svježeg kelja
1 do 2 šalice vode

Uputstvo:
Stavite sve sastojke osim kelja u blender i miksajte 30 sekundi, zatim dodajte nasjeckani kelj i miksajte dok sok ne postane kremast

Smoothie za oporavak od vježbanja:

Mango smoothie

mangosmoothie
sastojci:

1 mango
2 čajne žlice chia sjemenki, namakanih 10-tak minuta
4 čajne žlice goji bobica namakanih 10-tak minuta
1 mala glavica zelene salate, nasjeckane
1 do 2 čaše vode

Uputstvo: Sve sastojke osim salate staviti u blender, miksati 30 sekundi, dodati salatu i miksati dok sok ne postane kremast

Dobar tek!