zelenismootheblend

Većina ljudi ne zna koliko se proteina može dobiti iz zelenih smoothieja, kao i iz voća i povrća.

 

Kako izračunati koliko nam je proteina potrebno?

  • Izračunajte svoju idealnu težinu
  • Izračunajte svoju potrebu za proteinima koristeći svoju idealnu težinu, tako da uzmete preporučenu dozu od 0.8grama proteina po kg tjelesne težine, ako ste vrlo aktivni ili ste sportaš, vaša potreba za proteinima će biti nešto veća.

Sad kad znate koliko vam proteina u stvari treba, da vidimo koji su biljni izvori najbogatiji proteinima.
Nećemo proći sve, fokusirat ćemo se na one koji se najčešće koriste u zelenim smoothiejima. Na kraju ćete dobiti dva recepta za smoothieje bogate proteinima.

Zelenje bogato proteinima

  • mala glavica ljubičastog kupusa = 8.1 gram
  • glavica zelene salate = 7.7 grama
  • šalica kelja = 6.6 grama
  • šalica zelenja maslačka = 4.5 grama

Proteini u voću

  • 2 žlice goji bobica = 4 grama
  • 3 šalice borovnica = 3.3 grama
  • 3 šalice grožđa = 3.3 grama
  • 3 šalice ananasa = 2.7 grama
  • 3 šalice papaye = 2.6 grama
  • 1 srednja banana = 1.5 grama
  • 1 mango = 1.1 gram
  • 1 velika jabuka = 1 gram

Ostalo voće koje se stavlja u smoothie

  • 1/4 sirovih sjemenki zobi = 6.6 grama
  • 2 čajne žličice chia sjemenki = 1.5 grama

Kao što vidite, zelenje ima više proteina nego voće. Važno je da ipak radite zeleni smoothie, a ne samo voćni, ako si želite povećati unos proteina! Također, mnogi ljudi ne znaju da svo voće i povrće (uključujući i lisnato povrće) sadrži potpune proteine, oni sadrže sve esencijalne amino kiseline

Proteinima bogati smoothie

Ti zeleni smoothieji su odlični za piti prije ili poslije vježbanja, ali možete ih raditi i za doručak ili ručak, da vas nose kroz dan.
Oba recepta sadrže više od 11 grama proteina.

Borovnica-Banana smoothie

borovicabanana_proteinsmoothie

2 banane oguljene
1 šalica borovnica
1 glavica zelene salate
šalica vode

Kalorija: 432| Proteina: 11.8g| Ugljikohidrata: 104g| Masnoća: 3g| Vlakna: 23.8g

Mango Smoothie:

mangoprotein_smoothie
1/2 glavice zelene salate, isjeckane
2 manga, oguljena i nasjeckana
1/4 šalice sirove zobi
1 do 2 čajne žličice cimeta (cejlonski, nikako kasiju)
1 šalica vode

Kalorija: 474 | Proteina: 12.2g | Ugljikohidrata: 106g | Masnoća: 4g | Vlakna: 18.2g

Nadam se da ćete uživati u ovim proteinima bogatim receptima.

Dobar tek!